z supinacją

[...] Syzyfki: 10x / 10x / 10x MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8 Plecy: Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12 Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 11 / 11kg x 10 W przysiadach mały ciężar ale spokojnie wystarczyło bo i tak nogi już zmęczone bo całym [...]

Wtorek 28.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml 2.Pierś 200g, oliwa 20ml 3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Pierś 200g, ryż 100g 5.Jajka 6 szt. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12 2b.Uginanie: [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98kg x 8 2.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 8 3a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x 3b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 10 Plecy: 4.Wiosło hantlą: 32 / 35 / 37 / 40kg x 8 5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: 6.Uginanie z supinacją: 10 / 13 / 15kg x 8 7."Siódemki": 17kg NA CZCZO 40 MINUT AERO

Wtorek 04.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12 2b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12 Plecy: 3.Podciąganie: 5x / 7 / 7 / 7 / 7kg x 5 4.Ściąganie wyciągu do klatki: 46 / 46 / 46kg x 8 5.Dzień dobry: 28 / 38 / 38 / 48kg x 10 Biceps: 6.Młotki: 10 / 13kg x 10 7.Uginanie [...]

[...] http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Plecy: 1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11 / 15kg x 5 2.Wiosło nachwyt: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78kg x 6 3.Dzień dobry: 28 / 38 / 48 / 48kg x 10 Nogi: 4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 5 5a.Prostowanie: 66 / 76 / 76kg x 12 5b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12 Biceps: 6.Uginanie z supinacją: 12 / 12 / 12kg x 10

[...] http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1a.Przysiad ATG R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78kg x 8 1b.MCNPN R8: 26 / 31 / 36 / 41 / 47 / 53kg x 8 2a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x 2b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 8 Plecy: 3a.Wiosło hantlą: 32 / 37 / 42 / 47kg x 5 3b.Facepull: 11 / 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: 4.Uginanie z supinacją: 10 / 10 / 10kg x 10

[...] / 22 / 27 / 32kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 32 / 37 / 42 / 52kg x 5 5a.Prostowanie na wyciągu 25 / 25 / 25kg x 10 5b.Uginanie z supinacją 10 / 10 / 10kg x 10

[...] 15 / 22 / 27 / 32 / 35kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 42 / 47 / 52kg x 5 5a.Prostowanie na wyciągu 25 / 25 / 25kg x 10 5b.Uginanie z supinacją 10 / 10 / 10kg x 10

[...] / 10 / 13 / 15 / 18 / 22kg x 12 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Gilotyna skos: 27 / 27 / 27kg x 10 Rozpiętki: 7 / 7kg x 12 Biceps: Uginanie sztangą R12: 13 / 18 / 23 / 26kg x 10 Uginanie hantlami z supinacją: 7 / 7kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 10 / 10kg x 10 Aero po treningu: 15 minut Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-01-21 20:37:21

[...] stojąc 3s Progresja 10,8,(8),6 Sesja B (warunki domowe) Plecy - podciąganie na drążku 4s Nogi - przysiady z obiciążeniem 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3s Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 4s Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie (Arnoldki) 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

[...] Aktualnie od około 2 m-cy biceps ćwiczę raz w tygodniu z tricepsem. 1-2 serie rozgrzewki, potem 3s/10-6p łamańcem, 3s/10-6p sztangielki stojąc lub z oparciem na ławce (z supinacją), no i 3s/15-10p modlitewnik. Wcześniej przez ok. 4 może 5 m-cy biceps ćwiczyłem 2 razy w tygodniu też z tricepsem i wtedy było mniej więcej podobnie z seriami i [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Wersja B: Wykroki ze sztangą 4s MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki na poręczach 2s Czekam na odp. ;) Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2012-02-06 14:31:37 Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2012-02-06 14:38:52

drazek 4x szeroki podchwyt nachwyt ! nachwytem robilem ostatnio, teraz trzeba zmian na podchwyt wioslo lamancem 4x progress martwy 4 serie progress mozesz dorzucic szrugsy 3s max e tam kaptur dostaje przy martwym wystarczajaco bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s [...]

[...] na sztangę) zmieniając tylko kolejność, a co z ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10 10 8 [...]

[...] 4s 12,10,8,6 Biceps ok - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12-10-8 powt. - Uginanie chwytem młotkowym 3x12 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki ok - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]

[...] - MC 4s 12,10,8,6 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12-10-8 powt. - Uginanie chwytem młotkowym 3x12 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]

[...] z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń i 4 [...]

[...] pracować klatką-zrobisz odpowiednie ćw-z perfekcyjną technika-pięta achillesowa ruszy Trening dla ciebie: 1.Wyc. sztangi skos (25/30st.) 4x6-10p /progresja 2.Wyc. hantli z supinacją poziom 4x6-10p/progresja 3.Ściskające wyc. lekki skos dod. 3x8-10p Technika obowiązująca w każdym ćwiczeniu: 1.Łopatki ściągnięte 2.Klatka wypięta 3.Tyłek [...]

[...] nachwytem 3s unoszenie z opadu 2s *nie wiem jak to zrobie w domu ale cos wymysle :d wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s unoszenie [...]

[...] plecy- sciąganie wyciągu górnego 3s klatka- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąć z supinacją nadgarstka 2s triceps- francuskie wyciskanie leżąć 2s I na tym treningu bd robił łydki tylko nie wiem pomiędzy jakimi ćwiczeniami i oczywiście brzuch teraz bym [...]